• 1. Соблюдать распорядок дня
• 2. Прогулки на свежем воздухе способствуют крепкому сну и полезны маме и малышу
• 3. Спать не менее 8 часов; ложиться спать рекомендуется не поздней 10-11 часов вечера
• 4. Стараться спать на левом боку (так уменьшается нагрузка на сосуды)
• 5. Спать в хорошо проветренном помещении
• 6. Одежда для сна должна быть удобной и из натуральных тканей
• 7. Подобрать для себя специальную подушку
• 8. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
• 9. Не пить много жидкости перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений для посещения туалетной комнаты
• 10. Полезными будут умеренные физические нагрузки (например, плавание), если их разрешил врач

#author_info#

На ранних сроках беременности, как правило, женщины испытывают повышенную сонливость, раздражительность и быструю утомляемость, которые связаны с гормональной перестройкой организма. Ситуация может усугубиться, если организму не хватает магния. Ведь потребность в этом минерале во время беременности повышается почти в 1,5 раза. Еще одним фактором, который может доставлять неудобства во время сна – это чувствительная грудь, особенно, если женщина привыкла спать на животе. Поэтому специалисты советуют с первых дней беременности начать приучать себя спать в правильной позе, лучшей из которых является сон на левом боку. Польза от такой привычки особенно будет заметна во второй половине беременности, когда    из-за  подросшего животика будет трудно расположиться в комфортной некогда позе.

Правило «левого бока»

• На большом сроке беременности самым полезным и правильным специалисты называют сон на боку - и рекомендуют будущей маме как можно раньше научиться спать именно в такой позиции.
  Положение «на левом боку» является оптимальной позой для сна во время беременности по следующим причинам:
• снижается давление на сосуды, питающие печень;
• не создается излишняя нагрузка на сосуды, снабжающие правые отделы сердца.

Редко кто может провести целую ночь, не меняя положения - тут доктора успокаивают будущих матерей, уверяя, что переворачиваться с боку на бок совершенно нормально.

Еще одна проблема, на которую часто жалуются беременные женщины – это частые пробуждения по ночам для посещения туалетной  комнаты. Связано это с давлением растущей матки на мочевой пузырь,  что и приводит к таким ночным  пробуждениям. Попробуйте больше пить жидкости в первой половине дня, и откажитесь от стакана воды или других напитков после ужина, чтобы сон был спокойнее.

Судороги в мышцах – еще один фактор, который может мешать будущим мамам. Этот вопрос надо обсудить с вашим доктором. Но как показывает практика, судороги являются частым признаком дефицита магния.

Крепкий сон для хорошего самочувствия

Организм будущей мамы во время беременности испытывает повышенные нагрузки. Поэтому для полноценного отдыха особую важность приобретает хороший сон. Прогулки на свежем воздухе перед сном,  умеренные физические нагрузки,  положительные эмоции и привычка спать в правильной позе – важные условия для хорошего сна без пробуждений. 

Конечно, можно обойтись и обычными подушками (например, несколькими маленькими диванными, в которых можно сделать себе «гнездо»), но современные врачи советуют купить специальную подушку - они удобны, практичны и облегчат не только вторую половину беременности, но и, в некоторых случаях, первое время с малышом, например при его кормлении.

Какие бывают подушки

В форме буквы U. Самая популярная форма – подковой, или буквой U с длинными «отростками», иногда неправильной формы. Такую подушку удобно подложить под спину и под живот одновременно, она отлично снимает нагрузку с поясницы. Именно на такой подушке удобнее всего после родов кормить младенца.

В форме буквы С. Такие подушки задуманы, чтобы ложиться спиной к перекладине буквы С, на верхнюю ее часть класть голову, а нижнюю просовывать между коленями. Такая подушка хорошо помогает при отеках голеней и поддерживает поясницу, но растущий животик остается без поддержки - для него нужна отдельная подушка.

В форме полумесяца. Беременные женщины ласково называют такую подушку “полумесяцем” или “рогаликом” - ее удобно класть под живот и колено одновременно. Минус такой подушки - поясница и спина остается без поддержки, а на большом сроке беременности это может быть проблематично.

В форме запятой. “Подушка для обнимания” обычно небольшая - ее нужно либо подкладывать под поясницу и между колен, либо под живот. Еще на ней удобно читать или работать, находясь в положении полулежа - подушку-запятую в таком случае следует положить под поясницу.

Клиновидной формы. Такая подушка, по форме напоминающая ломтик яблока или дольку апельсина, предназначена, в первую очередь, для поддержки растущего живота - аккуратная форма подушки позволяет расположиться с максимальным комфортом, не занимая при этом много места (чем грешат U- и C-образные подушки, практически целиком обнимающие женщину). Такую подушку можно использовать и для поддержки поясницы, но это не столь удобно - однако, для обладательницы действительно крупного живота клиновидная подушка станет спасением.

На что еще смотреть?

Вне зависимости от того, какую вы выберете подушку - а может быть, их будет несколько - нужно обратить внимание на материал: он должен быть приятным на ощупь и не слишком электризующимся при контакте с телом. Обратите внимание на наволочку: ее должно быть легко стирать в машинке. Набивка тоже имеет значение: кто-то предпочитает шарики, как в мягких игрушках, а кому-то приятнее классический “подушечный” материал. Как бы то ни было, пусть сон будет крепким, а самочувствие - хорошим.

Этим объясняются и частые кошмарные сновидения - будущие матери, особенно те, кто готовится к рождению своего первого ребенка, испытывают вполне объяснимую тревогу и обеспокоенность изменениями в своей жизни. Эта тревога, дополненная очевидным дискомфортом, связанным с изменениями тела, находит свой выход в натуралистичных ночных кошмарах.

Первый триместр

В первом триместре будущие мамы очень часто видят сны о рождении недостаточно сформированного ребенка или о других возможных осложнениях беременности. Это не значит, что с будущей матерью что-то не так - скорее, наоборот: здоровое подсознание отрабатывает худшие варианты развития сценария. Конечно, сновидения во время беременности вовсе не должны быть кошмарными - часто они бывают удивительно прекрасными, даже волшебными.

В первом триместре большая часть беременных женщин видят сны о родах и будущем ребенке, причем во сне дитя обычно является матери подросшим или уже взрослым, но реже - таким, каким рождается настоящий младенец. Также частыми можно назвать сны, связанные с водой - будь то океан, река или другой источник. По мнению экспертов, это связано с активными потоками жидкостей в организме беременной.

Второй триместр

Второй триместр часто связан с эмоциональными проблемами - женщины часто видят сны, где подвергается сомнению крепость связи с отцом ребенка, а также переживают из-за свой сексуальной привлекательности. Многие беременные отмечают в это время сны о том, что партнер изменяет, или о том, что он физически теряется: уходит из дома или просто исчезает. Психологи считают это беспокойство нормальным - женщина, чей организм стабилизировался после первого триместра, в этот период чувствует себя менее уязвимой физически, но более - психологически. Также во втором триместре часто бывают сны о небольших и симпатичных животных - котятах, щенятах и прочих. Психологи связывают такие видения с тем, что милые маленькие зверьки вызывают у нас желание заботиться о себе - качество, очень полезное будущей маме.

Третий триместр

Третий триместр обычно практически полностью посвящен подготовке к родам - и эта подготовка не оставляет беременную даже во сне. Большая часть женщин в это время видит во сне своего будущего ребенка, пытаясь угадать, какого он будет пола, как будет выглядеть и как пройдут роды. Впрочем, вещими эти сны назвать никак не получается - вероятность сбыться у них равна нулю.

В целом, сны во время беременности чаще всего можно описать словом “удивительные” - они могут быть приятными, страшными или захватывающими. Врачи, однако, советуют отнестись к ночным видениям, как к фильму в кинотеатре - просто наслаждаться просмотром вне зависимости от того, какой сегодня сеанс.