Сон во время беременности

На ранних сроках беременности, как правило, женщины испытывают повышенную сонливость, раздражительность и быструю утомляемость, которые связаны с гормональной перестройкой организма. Ситуация может усугубиться, если организму не хватает магния. Ведь потребность в этом минерале во время беременности повышается почти в 1,5 раза. Еще одним фактором, который может доставлять неудобства во время сна – это чувствительная грудь, особенно, если женщина привыкла спать на животе. Поэтому специалисты советуют с первых дней беременности начать приучать себя спать в правильной позе, лучшей из которых является сон на левом боку. Польза от такой привычки особенно будет заметна во второй половине беременности, когда    из-за  подросшего животика будет трудно расположиться в комфортной некогда позе.

Правило «левого бока»

• На большом сроке беременности самым полезным и правильным специалисты называют сон на боку - и рекомендуют будущей маме как можно раньше научиться спать именно в такой позиции.
  Положение «на левом боку» является оптимальной позой для сна во время беременности по следующим причинам:
• снижается давление на сосуды, питающие печень;
• не создается излишняя нагрузка на сосуды, снабжающие правые отделы сердца.

Редко кто может провести целую ночь, не меняя положения - тут доктора успокаивают будущих матерей, уверяя, что переворачиваться с боку на бок совершенно нормально.

Еще одна проблема, на которую часто жалуются беременные женщины – это частые пробуждения по ночам для посещения туалетной  комнаты. Связано это с давлением растущей матки на мочевой пузырь,  что и приводит к таким ночным  пробуждениям. Попробуйте больше пить жидкости в первой половине дня, и откажитесь от стакана воды или других напитков после ужина, чтобы сон был спокойнее.

Судороги в мышцах – еще один фактор, который может мешать будущим мамам. Этот вопрос надо обсудить с вашим доктором. Но как показывает практика, судороги являются частым признаком дефицита магния.

Крепкий сон для хорошего самочувствия

Организм будущей мамы во время беременности испытывает повышенные нагрузки. Поэтому для полноценного отдыха особую важность приобретает хороший сон. Прогулки на свежем воздухе перед сном,  умеренные физические нагрузки,  положительные эмоции и привычка спать в правильной позе – важные условия для хорошего сна без пробуждений.